مشاوره تحصیلی

۱- افکار مزاحم خود را بپذیریم. هرچقدر سعی کنیم تا به این اندیشه‌ها فکر نکنیم، این افکار بیشتر ما را به خود مشغول می‌کنند. در واقع عمل ما مانند فشردن فنر است، در شرایطی که سعی می‌کنیم به آن‌ها فکر نکنیم (نگه‌داشتن دست خود بر روی فنر) و زمانی که احساس می‌کنیم از آن‌ها خلاصی یافته‌ایم درواقع دست خود را از روی فنر برداشته‌ایم (آزاد کردن فنر) که در این صورت این اندیشه‌ها با سرعت بیشتری به ذهن ما هجوم می‎آورند.

۲- در مواقع درس خواندن هر زمان که این افکار به ذهنتان راه یافت، آن‌ها را در برگه‌ای یادداشت کنید. این اقدام شما باعث می‌شود که آگاهی‌تان بیشتر شود، چون به واقعیت تبدیل‌شده ارج و قرب سابقش را از دست می‌دهد، آنگاه متوجه پیش پا افتادنش خواهید شد بنابراین دیگر وقت خود را برای آن‌ها صرف نمی‌کنید.

۳- ازآنجایی‌که این افکار به‌صورت ناخودآگاه به ذهن متبادر می‌شوند، می‌توان با یک برنامه نظم بخشی آن‌ها را به خودآگاه بیاوریم که نتیجه آن درگیری کمتر ذهنی است. زمان بروز این افکار، دست را مقابل افکار قرار دهیم و بگوییم «الآن زمان فکر کردن به شما نیست در این ساعت (زمان مشخص برایش تعیین کنیم به‌طور مثال بعد از اتمام درس) در موردتان فکر خواهم کرد و در زمان مشخص‌شده به‌طور جدی به این افکار بیندیشیم. در این صورت مشاهده خواهیم کرد که یا کمتر از سابق وجود دارند یا وجود ندارند چراکه به‌صورت خودآگاه و برخلاف روال سابق (ناخودآگاه) به آن‌ها پرداخته‌ایم.

۴- به‌سرعت درس خواندنمان بیفزاییم. در فاصله زمانی که مطلب خاصی خوانده می‌شود و سپس در جریان تجزیه و تحلیل قرار می‌گیرد، به دلیل فاصله موجود بین این دو عمل مربوط به یکدیگر افکار مزاحم مجالی برای جولان پیدا می‌کنند اما اگر سرعت خود را در خواندن مطالب درسی بالا ببریم این فاصله را کم کرده‌ایم و تمرکز ما بر کار (مطلب خاص) بیشتر می‌شود و چون نمی‌توانیم در یک‌زمان دو کار را با هم انجام دهیم (افکار مزاحم یا سرعت‌بالا) این اندیشه‌ها دیگر حضور نخواهند داشت.

تاثیر مشاوره تحصیلی کنکور بصورت تلفنی در زمان کرونا

پس از شیوع ویروس کرونا در کشور تنها توصیه‌ای که دولت به ما کرد چه بود؟ اینکه در خانه بمانیم  به همین دلیل مشاوره تحصیلی تلفنی محبوبیت زیادی پیدا کرد. دقت کنید، در این روش دیگر نیازی نیست از خانه تا دفتر مشاور را طی کنید و در این مسیر هزینه تاکسی یا اتوبوس یا اگر ماشین شخصی دارید، هزینه بنزین پرداخت کنید. نکته دیگر که حائز اهمیت است، دور ماندن از خطر ویروس کروناست  زمانی که خیابان‌ها آلوده به کووید 19 هست، بهترین راه انجام کارها از راه دور است. به همین خاطر با مشاوره تلفنی می‌توانید تمام برنامه درسی خود را بصورت کامل از مشاورتان دریافت کنید.

راهکارهایی برای بهبود یادگیری و موفقیت تحصیلی

نظام آموزشی ما با همه نقاط قوت و ضعفی که دارد یکی از صدها راه رسیدن به پیشرفت در اجتماع است. افراد برای به دست آوردن بسیاری از مشاغل و داشتن موقعیت اجتماعی بالا نیازمند طی کردن صحیح مقاطع تحصیلی خود هستند. در این میان شما به کمک برخی راهکارها می‌توانید عملکرد خود را افزایش داده و به موفقیت بیشتری در این باره دست یابید. ما در ادامه به چند مورد از مهم ترین آن‌ها اشاره کرده‌ایم. 1. روش های مختلف را امتحان کنید اگر همیشه با یک سبک خاص درس می‌خوانید و جواب دلخواه خود را نمی‌گیرید بهتر است کمی در این باره تجدید نظر کنید. گاهی با ایجاد یک تغییر کوچک نتایج بزرگ به دست می‌آید. برای مثال می‌توانید مکان درس خواندن و یا شیوه مطالعه‌تان را تغییر دهید. اضافه کردن خلاصه نویسی، استفاده از نمودارهای شاخه‌ای، فایل‌های صوتی و... همگی از جمله روش‌هایی هستند که شاید با امتحان کردن آن‌ها کارآیی بیشتری پیدا کنید. 2. مشکلات مرتبط با تمرکز را بررسی نمایید بسیاری از مشکلات و شکست‌های تحصیلی در پی عدم تمرکز کافی برای مطالعه اتفاق می‌افتند. عدم تمرکز باعث می‌شود احساس کنید که ذهنتان از بازدهی کافی برخوردار نیست یا اینکه از هوش کافی برای فهم مطالب برخوردار نیستید. این در حالی است که مشکل توجه و تمرکز با انجام مداخلات حرفه‌ای روانشناسی می‌تواند بهبود یابد و بسیاری از افراد پس از دریافت درمان‌های مناسب توانسته‌اند عملکرد خود را چه در حوزه تحصیل و چه در حوزه‌های دیگر نظیر شغل و روابط بهبود بخشند. متاسفانه بسیاری از افراد فکر می‌کنند مشکل نقص توجه تنها در پی اختلالاتی نظیر نقص توجه- بیش فعالی پدید می‌آید و سریعا به فکر مصرف داروهای مربوط به این اختلال نظیر قرص ریتالین می‌افتند. در حالی که در بسیاری از موارد این مشکل در پی وضعیت‌های روان شناختی دیگری نظیر افسردگی و اضطراب به وجود می‌آید و مصرف قرص ریتالین هیچ کمکی به بهبود وضعیت فرد نمی‌کند. علاوه بر این‌ها مصرف این دارو در صورت مبتلا نبودن به اختلال بیش فعالی می‌تواند موجب بروز وابستگی نیز شود. به همین خاطر اگر دچار مشکل تمرکز هستید قبل از هر اقدامی باید از یک متخصص در حیطه سلامت روان نظیر روانشناس یا روان پزشک کمک بگیرید. 3. بپذیرید که تنها در رقابت با خودتان هستید یکی از مشکلاتی که عملکرد تحصیلی بسیاری از افراد را کاهش می‌دهد احساس فشار و تنش برای رقابت و برتری یافتن نسبت به دیگران است. به این موضوع فکر کنید که هرکس شرایط خانوادگی، استعداد ذاتی و مهارت‌های اکتسابی ویژه‌ای دارد و در نتیجه هرگز نمی‌توان دو فرد منحصر به فرد را با یکدیگر سنجید. آن کسی که باید همواره خود را با او مقایسه کنید و از او جلو بیافتید تنها خودتان هستید. شما در طول زمان رشد می‌کنید و تنها معیاری که می‌تواند پیشرفتتان را نشان دهد خودتان در گذشته هستید. 4. برنامه ریزی منطقی داشته باشید بسیاری از مشکلات تحصیلی افراد به خصوص در موقعیت‌هایی نظیر کنکور و امتحانات دانشگاهی به دلیل برنامه ریزی‌های غلط اتفاق می‌افتد. برای مثال برخی افراد اهداف بسیار سخت و دشواری را برای خود انتخاب می‌کنند که اجرا کردن آن‌ها در برنامه تحصیلی نقریبا غیر ممکن به نظر می‌رسد. شکست خوردن در این برنامه‌های نادرست باعث می‌شود که اعتماد به نفس افراد به مرور تحلیل رفته و آ‌ن‌ها به غلط باور کنند که توانایی رسیدن به موفقیت را ندارند. 5. همه چیز را در درس خلاصه نکنید شما علاوه بر پیشرفت تحصیلی و رسیدن به جایگاه اجتماعی مناسب نیازهای دیگری نیز دارید. لازم است که نیازها و خواسته های خود را به درستی بشناسید و تلاش کنید به طور معقول میان آن‌ها تعادل ایجاد نمایید. برای مثال صرف نظر کردن کامل از تفریح یا فعالیت‌های آرامش بخش برای رسیدن به یک هدف تحصیلی می‌تواند تاثیر معکوسی روی روحیه‌تان بگذارد و ناخواسته شما را از برنامه‌هایتان عقب بیاندازد. در نتیجه تلاش کنید در کنار درس خواندن ساعات مناسبی را به فعالیت‌های متفرقه اختصاص دهید و تلاش کنید در جنبه‌های مختلف رشد و نمو را تجربه نمایید. 6. روش مطالعه اختصاصی خود را پیدا کنید متاسفانه بسیاری از افراد دائما به دنبال پیروی از روش‌ها و اصول دیگران هستند و همین مسئله باعث می‌شود که به طور کامل از خود غافل شوند. فراموش نکنید که هرکس با روش و شیوه خاصی یاد می‌گیرد و قرار نیست همه شبیه به هم باشند. برای مثال برخی افراد تنها با نگاه کردن به کتاب مطالب را به طور تصویری در حافظه خود ذخیره می‌کنند. برخی دیگر نیاز دارند که درس‌ها را زیر لب زمزمه کرده یا به صدای ضبط شده معلمان خود برای یادگیری بهتر مراجعه نمایند. هم چنین دسته دیگری نیز هستند که با حرکاتی نظیر راه رفتن مطالب را در ذهن خود تداعی می‌کنند که هریک از این‌ها می‌تواند ثمر بخش و مفید باشد. به شرطی که شما روش اختصاصی خود را بیابید و تلاش کنید که بیشترین بهره وری را از آن داشته باشید. 7. محیط مناسبی برای مطالعه فراهم کنید یکی از مسائل بسیار مهمی که خیلی از افراد اهمیت آن را نادیده می‌گیرند ایجاد یک محیط مناسب برای درس خواندن است. در این راستا تلاش کنید محل خاصی را برای مطالعه انتخاب کرده تا آن فضا یادگیری را برایتان تداعی نماید. هم چنین در طول درس خواندن نیز باید از عوامل حواس‌پرتی دوری نمایید. شاید فکر کنید دیدن یک پیام کوچک روی گوشی نمی‌تواند تاثیر چندانی بگذارد اما بررسی‌ها نشان می‌دهد گوشی و سایر ابزارهای الکترونیکی مهم ترین وسایلی هستند که موجب حواسپرتی و کاهش عملکرد تحصیلی می‌شوند. در نتیجه در طول مدت مطالعه بهتر است این وسایل را کنار بگذارید و در این ساعات خاص به چیزی جز درس خواندن فکر نکنید.

علت پرخاشگری کنکوری ها چیست ؟

 نوجوان در دوران تحصیل مخصوصا اگر کنکور را پیش رو داشته باشد احساس فشار روانی شدید کند، علاوه بر آن تغییرات هورمونی، اتفاقات جسمانی و روانی دوران بلوغ نیز به این فشار روانی دامن می زند. تمامی این عوامل در کنار هم باعث می شود دانش آموزان دچار استرس و اضطراب شوند و اگر والدین آنان مدیریت صحیح این شرایط را آموزش ندیده و اطلاعی از تجارب درونی فرزند نوجوانشان نیز در این دوران نداشته باشند، زمینه برای افزایش اضطراب و پرخاشگری در نوجوانان به سادگی فراهم می شود.

 1 - نظرهای مکرر اطرافیان

 دوران کنکور و روزهای پیش از آن برای دانش آموز از لحاظ تحصیلی دوران مهم و سرنوشت سازی به شمار می آید. تمام معلمان، والدین و اطرافیان نیز این موضوع را به دفعات زیاد به او گوشزد می کنند.

فرزند نوجوان شما به احتمال زیاد به دلیل آن که در فضای رقابتی مدرسه و کنکور دچار تنش و اضطراب می شود تمام تلاش خود را به کار می گیرد تا در این شرایط گلیم خود را از آب بیرون بکشد، علاوه بر تنش و اضطراب درونی که فرد کنکوری هر روز با آن درگیر است اطرافیان نیز با دادن نظرهای مختلف و پرسیدن سوال های مکرر از وضعیت تحصیلی او، معرفی کتاب و آموزش جدید، دادن پیشنهادهای مختلف برای موفقیت تحصیلی و... حتی اگر قصد کمک داشته باشند اما زمانی که این امر بیش از حد تکرار شود او را دچار تنش و اضطراب بیشتر می کند. از آن جایی که فرد کنکوری در درون خود با عواطف منفی دست و پنجه نرم می کند هر سوال و نظر مکرر اطرافیان در مورد دوران کنکور او نیز می تواند به عواطف منفی او دامن بزند و موجب پرخاشگری و بداخلاقی او شود.

 2 - مقایسه ی خود با همسالان

 از آن جایی که کنکور بستری کاملا رقابتی است به طور خودکار باعث مقایسه ی افراد با هم سالانشان می شود. علاوه بر این که دانش آموز کنکوری همواره توسط والدین و معلم ها و هم چنین آزمون های پیش از کنکور با همسالانش مقایسه می شود خودش نیز به طور مداوم در این تله گرفتار می شود که عملکرد تحصیلی خودش را صرفا با عملکرد همسالان خود مقایسه کند. مقایسه کردن خود با دیگران از لحاظ روانی به شدت می تواند موجب تخریب اعتماد به نفس فرد شود و به هیچ عنوان عملی موثر برای افزایش کارایی و کیفیت یادگیری نیست.

 هم چنین زمانی که فرد کنکوری خودش را با دوستانش مقایسه می کند دچار افت اعتماد به نفس شده و کم کم همان کارایی قبل را نیز از دست می دهد. گرفتار شدن در این چرخه باعث افزایش اضطراب و نگرانی از آینده می شود. گاهی فرد به قدری این شرایط را ادامه می دهد که سرانجام دیگر حوصله و توان کافی برای برقراری ارتباط سالم و توام با آرامش با اطرافیان خود ندارد و دچار پرخاشگری و گاهی مشاجره با اطرافیان خود می شود.

 3 - سبک تغذیه ی نادرست و مشکلات خواب 

درس خواندن مداوم برای کنکور نیازمند انرژی ذهنی و جسمی بسیار بالایی است. داشتن سبک تغذیه سالم و مناسب سبب می شود انرژی و توان ذهنی کافی برای فعالیت مغز هنگام یادگیری مطالب جدید تامین شود. در صورتی که مواد غذایی سالم و میزان کالری مورد نیاز بدن فرد دریافت نشود عملکرد مغز او مختل شده و کیفیت یادگیری او پایین می آید. رعایت نکردن سبک تغذیه ی سالم و هم چنین مشکلات خواب سبب افت کیفیت یادگیری شده و از آن جایی که فرد بیش از حد توانایی مغز از خود کار می کشد دچار انواع حالات منفی مانند پرخاشگری و بی حوصلگی می شود.

 4 - عدم وجود حس امنیت و آرامش کافی در خانواده

 زمانی که فردی خود را برای یک امتحان مهم آماده می کند لازم است اطرافیان او نیز همیاری های لازم را تا حد ممکن برای رفاه حال او انجام دهند. محیط خانه را برای درس خواندن او آرام نگه دارند از بروز درگیری ها و مشاجرات بی مورد پرهیز کنند مهمانی های خانوادگی را به زمان مناسب تری موکول کنند و یک سری نکات لازم را برای بهتر درس خواندن فرزند کنکوری خود رعایت نمایند.

 برخی اوقات دیده می شود که والدین و اعضای خانواده ی فرد کنکوری با وجود این که از فرزندشان توقع موفقیت و کسب بهترین نتیجه از کنکور را دارند در عین حال حس آرامش و امنیت کافی را در خانه برای او فراهم نمی کنند.

راهکارهایی مفید برای درمان پرخاشگری کنکوری ها

 هرچقدر هم که اوضاع سخت و غیرقابل حل به نظر برسد و فرزند کنکوری شما بسیار مضطرب و پرخاشگر شده باشد باز هم راهکارهای مفیدی برای بهبود شرایط وجود دارد. در زیر به ارائه ی راهکارهایی برای کاهش اضطراب و پرخاشگری فرزند شما می پردازیم. با انجام این راهکارها می توانید تا حد زیادی از فشار روانی او کاسته و شرایط را برای بهبود اوضاع فراهم کنید.

 1 - آرام کردن محیط خانه برای فرزندتان

 فرزند شما زمانی که در دوران درس خواندن برای کنکور به سر می برد اگر شرایط روانی خانواده برای او آرامش بخش نباشد به سختی خواهد توانست اوضاع خود را سر و سامان دهد. بسیاری از والدین تنها به فکر تامین رفاه مادی و خرید کتاب ها و لوازم آموزشی مورد نیاز فرزند کنکوری خود هستند و به هیچ عنوان اهمیتی به شرایط روحی و روانی او نمی دهند. اگر می خواهید فرزند شما نتیجه ی مثبتی از کنکور خود بگیرد لازم است تا حد ممکن محیط خانواده را ارام نگه دارید تا او بتواند در ارامش روی درس هایش تمرکز کند.

 2 - رسیدگی به تغذیه و الگوی خواب دانش آموز

 بسیاری از دانش اموزان کنکوری عادت به مطالعه تا پاسی از شب دارند و به اشتباه تصور می کنند برای موفقیت در کنکور حتما باید تا دیر وقت بیدار بمانند و درس بخوانند بنابراین وقت خواب خود را کاهش می دهند و همین موضوع سبب افت بازدهی مطالع و کاهش توان یادگیری می شود. شما به عنوان والد بهتر است او را از اهمیت خواب مناسب و کافی اگاه ساخته و به وضعیت تغذیه ی او نیز رسیدگی کنید تا بهترین نتیجه و بازدهی را از تلاش های خود برای موفقیت در کنکور به دست بیاورد.

 3 - مقایسه نکردن

 مقایسه کردن وضعیت تحصیلی فرزندتان با دوستانش و سرزنش کردن او به خاطر عملکرد ضعیفی که نسبت به سایرین داشته است بدترین کاری است که در این شرایط می توانید در حق فرزندتان انجام دهید. پیامدهای منفی این رفتار حتی تا سال ها پس از کنکور نیز در روح و روان فرزند شما باقی می ماند و باعث می شود دچار کمبود اعتماد به نفس شود.

 بنابراین اگر قصد کمک به فرزندتان را دارید یا از پرخاشگری های مداوم او خسته شده اید به رفتار خودتان نیز توجه کرده و در صورت لزوم در آن تجدید نظر کنید. به این فکر کنید که شاید گاهی خود شما باعث افزایش اضطراب فرزندتان و در نتیجه پرخاشگری او می شوید. در این صورت تغییر رفتار شما به شدت می تواند روی او تاثیر مثبت گذاشته و شرایط را بهتر کند.

 4 - صحبت نکردن درمورد کنکور در جمع های خانوادگی

 زمانی که در جمع های خانوادگی به همراه فرزندتان حضور پیدا می کنید شاید اطرافیان شما در مورد وضعیت تحصیلی فرزندتان و انتخاب رشته ی او یا نمراتی که در آزمون های امادگی قبل از کنکور کسب می کند کنجکاو بوده و سوالاتی از شما بپرسند.

 اگر فرزند شما دانش اموز حساس و مضطربی باشد در این شرایط احساس ناامنی کرده و استرس و اضطراب او افزایش می یابد بنابراین سعی کنید تا حد امکان در جمع های خانوادگی در مورد کنکور و شرایط درسی او گفتگو نکنید و در صورتی که افراد فامیل سوالی از شما می پرسند پاسخی کوتاه به آن ها داده و موضوع گفتگو را عوض کنید.

 به یاد داشته باشید برای یک دانش اموز کنکوری که در شرایط استرس زا به سر می برد صحبت کردن اطرافیان او در مورد کنکور و تشکیل دادن یک میزگرد خانوادگی در مورد او احتمالا اضطراب آور ترین اتفاقی است که ممکن است رخ دهد. نظرات و پیشنهاد های شما به فرد کنکوری که دچار اضطراب است حتی اگر به قصد کمک باشد پیامد چندان مثبتی در این شرایط نخواهد داشت.

 5 - سختگیری نکردن در مورد شرایط تحصیلی

 متاسفانه دیده می شود که برخی از پدر و مادرها از فرزند خود توقعات بسیار زیاد دارند یا به شدت کنترل گر هستند و در انتخاب رشته و دانشگاه او را وادار به انتخاب مواردی می کنند که علاقه ی چندانی به ان ها ندارد.

 اکثر این افراد تصور می کنند که کنترل گری انان به نفع اینده ی شغلی و تحصیلی فرزندشان است اما واقعیت این است که انان با همین توقعات و انتظارات بیش از حد و سختگیری های بی مورد فرزندشان را دچار اضطراب و نگرانی بسیار کرده و زمینه را برای ناکامی های او و عدم رضایت از زندگی فراهم می سازند.

تکنیک های تست زنی

 برای اینکه بتوانید در جریان تست زدن بهترین بازدهی را داشته باشید، لازم است برخی از تکنیک‌ها را آموزش دیده و تمرین کنید. برخی از آن‌ها به شرح زیر هستند:

 1 - تکنیک تصمیم گیری (ضربدر و منها)

 این تکنیک بسیار ساده است. سوال‌هایی که بلدید را همان اول می‌زنید. سوال‌هایی که مطمئن هستید نمی‌توانید پاسخ دهید یا مبحث آن را نخوانده‌اید، با علامت منها و سوال‌هایی که شک برانگیز و زمان بر است و ترجیح می‌دهید زمان بیشتری روی آن فکر کنید را با علامت ضربدر مشخص کرده و پس از پایان وقت، به آن‌ها برگردید.

 2 - تکنیک مدیریت زمان

 این تکنیک که به زمان‌های نقصانی معروف است، یعنی شما زمان مشخصی را برای هر درس انتخاب کنید. این زمان معمولا کمتر از زمان تعیین شده است. در این زمان سعی کنید تمام سوالات را بخوانید، سوال‌های آسان‌تر را بزنید و زمان‌های باقی مانده را که معمولا مناسب هم هست به سوال‌های ضربدر دار بپردازید. مثلا اگر درسی 20 دقیقه زمان دارد ولی این زمان برای آن زیاد است، 15 دقیقه بیشتر روی آن وقت نگذارید و از باقی زمان برای درس‌های زمانبرتر و سوال‌های ضربدر دار استفاده کنید.

 3 - تکنیک حذف گزینه

 این تکنیک، مخصوصا برای درس‌های خواندنی و حفظ کردنی، می‌تواند به کمک شما بیاید. سعی کنید جواب‌هایی که مطمئنا غلط‌‌ اند را با یک خط، از دایره دید خود خارج کنید. البته ریسک این روش برای سوال‌های دارای ضربدر زیاد است و باید با تمرین، حذف گزینه کردن را یاد بگیرید.

مشاوره تحصیلی چیست؟

مشاور تحصیلی مدرسه

زیر گروه های، گروه مشاوره تحصیلی

چرا باید از مشاوره تحصیلی کمک بگیریم؟