درمان وابستگی به اینترنت

همانطور که می دانیم اینترنت و بسیار در به روزشدن علم ما تاثیر دارد و بسیار سریع و بدون هزینه آنچنانی می توانیم در همه ی زمینه ها که نیاز به اطلاعات داریم با استفاده از اینترنت و رسانه ها به این اطلاعات دست بیابیم به شرط اینکه این استفاده درست و به جا باشد.امروزه یکی از مواردی که افراد در موتورهای جستجو به دنبال آن هستند درمان وابستگی به اینترنت است. اما اینترنت می تواند وابستگی آور باشد و استفاده های نادرست از آن وقت مفید ما را هدر دهد و افراد به درمان وابستگی به اینترنت نیاز پیدا می کنند. این وابستگی می تواند ضربه های روحی و جسمی را به فرد استفاده کننده نیز وارد کند. اما وابستگان اینترنت چه کساانی هستند؟ برخی از افراد آنقدر مشغول به فضای مجازی و رسانه ها هستند که از انجام کارهای روزمره و ضروری خود جا می مانند در واقع اینان همان وابستگان به اینترنت هستند. در واقع وابستگان به اینترنت افرادی هستند که بیش از نیاز روزانه خود از اینترنت استفاد می کنند. این افراد به دلیل وابستگی به فضای مجازی دچار اختلالات روحی فراوانی می شوند و هنگام دوری از آن دچار عصبانیت و سرگردانی می شوند و این رفتار آن ها را از زندگی اجتماعیشان دور می کند و باید هرچه زودتر تحت درمان وابستگی به اینترنت قرار بگیرند. اما باید بدانیم که در بیشتر مواقع این وابستگی، وابستگی رفتاری است که فرد برای فرار از مشکلات فکری و استرس زندگی، به آن پناه می برد. وابستگی به اینترنت عبارتند از: استفاده بی اندازه از بازی های ویدیویی، وبگردی غیر ضروری، استفاده بی اندازه از اینستاگرام و… که در کارهای روزمره ما اختلال ایجاد می کنند. در این مقاله می خواهیم این وابستگی و علت آن ها را بررسی کنیم و راهکارهایی برای درمان وابستگی به اینترنت به شما عزیزان ارائه دهیم. از طرفی برخی از افراد این وابستگی به اینترنت را اختلال رسمی نمی دانند و به دنبال درمان وابستگی به اینترنت نیز نیستند اما در اروپا و آمریکا و کره ی جنوبی بسیار شایع است. استفاده بی رویه از اینترنت طبق تحقیقات نزدیک به ۴۰% از مردم را تحت تاثیر قرار داده است که کارایی آن ها را بسیار کاهش می دهد. بنابراین این موضوعی کم اهمیت نیست و باید برای درمان آن راه حلی اساسی پیدا کرد که در ادامه این مقاله آن ها را بیان خواهیم کرد. وابستگی کودکان به اینترنت و درمان آن همانطورک می دانیم امروزه همه ی کارها اینترنتی شده است و فرزندانمان برای استفاده از اخبار و ارتباط با دوستان خود از رسانه های اجتماعی مانند تلگرام و اینستاگرام استفاده می کنند. اما این استفاده گاهی بی اندازه می شود و می دانیم که چون کودکان دانش کافی در مدیریت استفاده از موبایل یا رایانه خود را ندارد، باید این استفاده را برای فرزندانمان محدود کنیم که به آن ها آسیب وارد نشود و نیاز به درمان وابستگی به اینترنت نداشته باشند. باید بدانیم که اعمال این محدودیت ها نباید بی اندازه شود زیرا باعث تنش میان شما و فرزندانتان می شود. در واقع برای درمان وابستگی به اینترنت کودکانمان باید محبت و دلسوزی خود را به آن ها نشان دهیم نه اینکه فکر کنند ما داریم آن ها را محدود می کنیم. باید به آن ها یاد دهیم که موبایل برای برقراری ارتباط در مواقع ضروری و استفاده از اینترنت آن، برای استفاده های مفید است. به آن ها اجازه دهیم از بازی های آنلاین استفاده کنند ولی زمان استفاده روزانه از آن را نیز برای آن ها مشخص کنیم و بیشتر آن ها را به بازی فکری و مفید تشویق کنیم. مدت زمان تخمینی تعیین شده که در روند درمان وابستگی به اینترنت برای استفاده کودکان از بازی های آنلاین ۲ ساعت در روز است. علت وابستگی به اینترنت – ساختار مغز تحقیقات نشان داده است که اختلالات ناشی از وابستگی به اینترنت چندین عامل موثر دارد. بعضی افراد از این اختلالات رنج می برند و بعضی ها متوجه آن نمی شوند. بعضی محققان و روانشناسان این اختلالات را به ساختار فیزیکی مغز نسبت می دهند. دو نوع ماده سفید و خاکستری در مناطقی از مغز وجود دارند که یادآوری و برنامه ریزی و اولویت بندی کارها را را برعهده دارند که وابستگی به اینترنت بر این دو ماده تاثیرگذار هستند. با تغییر ساختار این قسمت از مغز ، باعث می شود مغز استفاده از اینترنت را جزو اولین اولویت ها قرار دهد. هم چنین وابستگی به اینترنت روی قسمت دیگری از مغز به نام مرکز لذت مغز نیز تاثیر می گذارد. – تقویت متغیر از دیگر دلایل وابستگی به اینترنت، اثرات تقویت متغیر است. این نظریه بیان می کند که دلیل وابستگی به اینترنت به لایه های پاداش مربوط می باشد. یعنی استفاده بی رویه از اینترنت منجر به پاداش های متعدد غیرقابل پیش بینی می شوند. برای درمان وابستگی به وابستگی باید ابتدا این علت ها را بررسی کنیم و اقدامات لازم را انجام دهیم. – عوامل بیولوژیکی عومل بیولوژیکی از علت های وابستگی به اینترنت است. عوامل بیولوژیکی عبارتند از دوپامین و سروتونین است که اگر سطح دوپامین و سروتونین شما کمتر از بقیه افراد باشد از اختلالات ناشی از وابستگی به اینترنت رنج می برید و نیاز به درمان وابستگی به اینترنت دارید. کمبود شیمیایی سطح این دو ماده دوپامین و سروتونین شما را درگیر رفتارهای لذت بخش بیشتری می کند و همین امر موجب وابستگی به اینترنت می شود که برای درمان وابستگی به اینترنت و رفع این مشکل باید به مشاوران خبره مربوطه مراجعه کنید تا راه حل های لازم را به شما دهند. در سایت آوای سعادت کلینیک مشاوران خبره ای وجود دارد که علت این اختلالات را به راحتی پیدا کرده و راه حل هایی کاربردی برای درمان وابستگی به اینترنت به شما عزیزان ارائه می دهند. – اضطراب و افسردگی از دیگر علت های وابستگی به اینترنت اضطراب و افسردگی است زیرا افراد افسرده برای دوری از افسردگی به استفاده از اینترنت روی می آورند. بعضی از افراد که در برقراری ارتباط اجتماعی با دیگران مشکل دارند به اینترنت متوسل می شوند زیرا آن ها را در اتباط فیزیکی با دیگران بی نیاز می کند. افرادی که افسردگی دارند می توانند با راه حل هایی که مشاور به آن ها می دهد این مشکل را حل کنند که با استفاده بی رویه از اینترنت که خود آسیب های بعدی را به دنبال دارد، از ایجاد این اختلالات جلوگیری نمایند. آسیب های ناشی از وابستگی به اینترنت در پاراگراف قبل علت های وابستگی به اینترنت را بررسی کردیم و در اینجا می خواهیم آسیب های ناشی از اینترنت را بیان کنیم. همانطور که گفتیم وابستگی به اینترنت، در روابط شخصی، شغلی، مالی و روابط اجتماعی تأثیرگذار است و باعث دوری شما از افراد می شود و روابط اجتماعی شما را تضعیف می کند و یا حتی شما را از کارتان دور می کند. از دیگر عوارض وابستگی به اینترنت ، بی اعتمادی و عدم صداقت می باشد. برای مثال افرادی که زیاد از اینترنت استفاده می کنند، آن را مخفی نگه می دارند و تظاهر می کنند مصرف آن ها فقط در مواقع ضروری است. همانطور که می دانید امروزه بازی های آنلاین، میز انفجار و یا حتی شرط بندی های اینترنتی بسیار زیاد شده است و بعضی از افراد در این راه ها ممکن است کل دارایی خود را از دست دهند و این امر خود مشکلات روحی بسیاری را به دنبال دارد. افت تحصیلی از دیگر آسیب های وابستگی به اینترنت است. ما برای درمان وابستگی به اینترنت پیشنهاد هایی را در ادامه به شما خواهیم داد که برای شما بسیار کارامد است. علائم وابستگی به اینترنت همانطور که می دانیم اختلالات ناشی از وابستگی به اینترنت به دو دسته جسمانی و روحی دسته بندی می شود که از عوامل روحی آن افسردگی می باشد. اما علائم اختلالات روحی که پدیدار می شوند و نشان می دهند که به درمان وابستگی به اینترنت نیاز دارید عبارتند از: افسردگی و عصبانیت احساس گناه استرس در هر لحظه احساس وجد و بی خیالی به هنگام استفاده از رایانه معمولا به هنگام اولویت بندی برنامه های روزمره استفاده از برنامه های اینترنتی را در اولویت قرار می دهد. انزوای اجتماعی و دوری از هم سن و سالان جلوگیری از انجام کارهای روزمره تحریک شما برای ادامه دادن به بودن در فضای مجازی ترس از حضور بین جمع کاهش اعتماد به نفس صحبت کردن در اجتماع این ها همه از علائم روحی افراد ناشی از وابستگی به اینترنت بود. علائم جسمی اختلال وابستگی به اینترنت: كمر درد سردرد بدخوابی تغذیه نامناسب عدم رعایت بهداشت فردی؛ زیرا مایلند به جای رسیدگی به نظافت خود بیشتر آنلاین بمانند. گردن درد مشکلات بینایی چاقی بیش از حد زمان از دستمان برود و متوجه آن نشویم. فعالیت بیش از در فضای مجازی مانند پست و استوری و لایو به جای بودن با دوستان و خانواده آنلاین بودن را ترجیح دادن کاهش فعالیت های فکری و جسمی که قبلا برای انجام آن ها مشتاق بودید. اما هیچ جای نگرانی وجود ندارد و شما می توانید به راحتی با راهکاریی که در درمان وابستگی به اینترنت ارائه می شود به راحتی این اختلال را کنترل کرده زیرا این یک بیماری نیست بلکه اختلال است. راهکار برای درمان ما در این جا برای شما راهکارهایی را برای درمان وابستگی به اینترنت بیان می کنیم که بتوانید به طور کامل به حالت نرمال برگردید: ۱- پذیرفتن وابستگی به اینترنت اولین راهکار برای درمان وابستگی به اینترنت این است که قبول کنیم دچار این اختلالات شده ایم؛ زیرا با اینکار یک قدم را برای بهبود اوضاع خود برداشته ایم و در ادامه راه بهتر این مشکل را حل می کنیم. باید توجه داشته باشیم تا کسی به اشتباه خود پی نبرد هیچوقت برای جبران آن اقدام نخواهد کرد. ۲- پیدا کردن عامل وابستگی به اینترنت قدم بعدی پیدا کردن علت این وابستگی است که باید ریشه اصلی آن را پیدا کنیم و این امر برای درمان وابستگی به اینترنت بسیار به ما کمک می کند. ۳- محدود کردن زمان استفاده از اینترنت بعد از پیدا کردن ریشه این اختلال باید برای درمان وابستگی به اینترنت اقدام کنیم که تعیین کردن زمان مشخص برای استفاده از فضای مجازی در طول روز، راه حلی عالی است. باید بدانیم نباید آن را به طور کامل از زندگیمان حذف کنیم؛ زیرا این امر نه تنها کارامد نیست، بلکه اوضاع را بدتر می کند. پس باید آن را کمتر کنیم مثلا ۳ ساعت در روز و به مرور آن را کاهش دهیم. ۴- سرگرم شدن به کارهای دیگر برای دوری از فضای مجازی و طی کردن روند درمان وابستگی به اینترنت می توانید خود را با کارهای دیگر مانند آشپزی و یا نظافت خانه مشغول کنید و شما را تا حدودی از اینترنت و رسانه ها دور نگه دارد و فقط در مواقع ضروری شما را به سمت آن بکشاند. ۵- زمان بیشتری را با خانواده و دوستان باشیم یکی دیگر از راهکارهای درمان وابستگی به اینترنت، حضور در بین افراد خانواده و صحبت در مورد چیزهای مختلف با آن ها است که باعث می شود شما در فضای واقعی زندگی کنید و مجازی را فقط برای چک کردن اخبار استفاده کنید. ۶- تفریحات فیزیکی را بیشتر کنیم تفریحات فیزیکی مانند مطالعه از بهترین راهکارها برای دوری از دنیای مجازی است و بسیار در درمان وابستگی به اینترنت موثر است. ۷- ورزش پیاده روی و ورزش های پرتحرک برای درمان وابستگی به اینترنت بسیار کارا هستند و شما را از دنیای مجازی به سمت دنیای واقعی سوق می دهد. ۸- کلاس های آموزشی شرکت در کلاس های موردعلاقه تان مانند طراحی و موسیقی و یا حتی هر کلاسی که شما به آن علاقه دارید در درمان وابستگی به اینترنت بسیار عالی است. ۹- مراجعه به مشاور مراجعه به مشاور از بهترین و سریعترین راه حل ها برای درمان وابستگی به اینترنت است زیرا گاهی فرد نیاز دارد که یکی با او هم صحبت شود و راه حل های کاربردی پیش چای او بگذارد. از این رو ما در سایت آوای سعادت کلینیک برای آسایش شما عزیزان خدمات بسیار عالی از جمله مراجعه حضوری و غیرحضوری با مشاوران و روانشناسان خود را در هر زمینه ای در اختیار شما عزیزان قرار داده ایم که در بخش تماس با ما می توانید با ما تماس گرفته و مشکل خود را با ما در میان بگذارید و با کم ترین هزینه در جهت حل آن اقدام نمایید. چگونه وابستگی به اینترنت را از بین ببریم؟ بهتر است به جای اینکه بگذاریم کار به ایجاد اختلالات جسمی و روحی برسد از بروز آن جلوگیری کنیم و در ابتدا استفاده از اینترنت و فضای مجازی را کنترل کنیم. یکی از راه های درمان وابستگی به اینترنت این است که محدودیت را در روز برای استفاده از فضای مجازی برای خود و فرزندانمان ایجاد کنیم. ما در مرکز مشاوره روانشناسی تلفنی آنلاین آوای سعادت راهکارهای لازم در زمینه برخورد با موضوع را به شما آموزش خواهیم داد