14
تیر
خشم در نوجوانان به میزان طبیعی از عاطفه‌ها و واکنش‌های احساسی مرتبط با دوران نوجوانی اشاره دارد. در این مرحله از زندگی، تغییرات شدید فیزیولوژیکی، شناختی و اجتماعی به همراه افزایش استقلال و تعاملات جدید باعث موج‌زدگی در احساسات نوجوانان میشود. این موج‌زدگی می‌تواند به شکل‌های مختلف از جمله خشم، ناامیدی، ناراحتی و اضطراب به نمایش درآید. کنترل خشم و عصبانیت در نوجوانان یکی از مهمترین مهارت های ارتباطی اجتماعی است که می‌تواند به آنها کمک کند در مواقع استرس‌زا و ناراحتی‌های روزمره خود آرامش و کنترل را حفظ کنند.
در زیر تعدادی راهنمایی برای کنترل خشم در نوجوانان آورده شده است:
1. تشویق به بیان احساسات: برای نوجوانان، مهم است که بتوانند احساسات خود را با دیگران به اشتراک بگذارند. تشویق کنید تا با شما یا شخصی دیگر که اعتماد دارند، درباره خشم و ناراحتی‌های خود صحبت کنند.
2. آموزش مهارت‌های مقابله: به نوجوانان یاد دهید که چگونه در مواجهه با موقعیت‌های ناراحت کننده، استرس آور و نگرانی، مهارت‌های مقابله را به کار ببرند. این می‌تواند شامل تنفس عمیق، تمرینات آرامش، تغییر مثبت در نگرش و ارتباط با افراد مورد اعتمادشان باشد.
3. ترغیب به فعالیت‌های آرامش‌بخش: فعالیت‌هایی مانند ورزش، موسیقی، نقاشی، خواندن کتاب و یا مشارکت در فعالیت‌های مورد علاقه‌ی نوجوان می‌تواند به آنها کمک کند تا احساس آرامش و آرامش را تجربه کنند و از خشم خود فاصله بگیرند.
4. محدود کردن موقعیت‌های تحریک کننده: به نوجوانان بیاموزید که موقعیت‌هایی که ممکن است باعث خشم و ناراحتی شوند را پیش بینی کنند و از آنها دوری کنند. به آنها بیاموزید که چگونه در مواجهه با اینگه‌های تحریک کننده، از تماس با محیط و افراد مورد ناراحتی خود دوری کنند و به جای آن، به فعالیت‌هایی که آرامش و خوشحالی را به آنها می‌رساند، متمرکز شوند.
5. تقویتمهارت های ارتباطی: مهارت‌های ارتباطی به نوجوانان کمک می‌کند تا با دیگران بهتر ارتباط برقرار کنند و مشکلات و نگرانی‌های خود را به درستی بیان کنند. این می‌تواند شامل گوش کردن فعال، ابراز احترام و ارتباط موثر با دیگران باشد.
6. نمونه‌گیری از رفتارهای مثبت: به عنوان والدین و مربیان، نمونه‌گیری از رفتارهای مثبت و مهارت‌های مقابله با خشم و ناراحتی برای نوجوانان مهم است. با نشان دادن رفتارهای مسالمت‌آمیز و کنترل شده در موقعیت‌های ناراحت کننده، آنها را به تقلید و تقویت رفتارهای مثبت ترغیب کنید.
7. پشتیبانی حمایت کننده: فراهم کردن یک محیط پشتیبانی کننده برای نوجوانان می‌تواند کمک کند تا با خشم خود مقابله کنند. به آنها اعتماد و حمایت را به ارمغان بیاورید و به آنها بیاموزید که با موقعیت‌های دشوار مواجه شوند.
در نهایت، مهم است توجه داشته باشید که کنترل خشم یک مهارت است که نیاز به تمرین دارد و ممکن است نیاز به زمان برای بهبود داشته باشد. به نوجوان خود صبورانه و با احترام رفتار کنید و در صورت لزوم، به یک متخصص رروانشناسی بالینی ومشاوره نوجوان مراجعه کنید که بهترین راهنمایی‌ها راارائه دهد.
1. تشویق به بیان احساسات: برای نوجوانان، مهم است که بتوانند احساسات خود را با دیگران به اشتراک بگذارند. تشویق کنید تا با شما یا شخصی دیگر که اعتماد دارند، درباره خشم و ناراحتی‌های خود صحبت کنند.
2. آموزش مهارت‌های مقابله: به نوجوانان یاد دهید که چگونه در مواجهه با موقعیت‌های ناراحت کننده، استرس آور و نگرانی، مهارت‌های مقابله را به کار ببرند. این می‌تواند شامل تنفس عمیق، تمرینات آرامش، تغییر مثبت در نگرش و ارتباط با افراد مورد اعتمادشان باشد.
3. ترغیب به فعالیت‌های آرامش‌بخش: فعالیت‌هایی مانند ورزش، موسیقی، نقاشی، خواندن کتاب و یا مشارکت در فعالیت‌های مورد علاقه‌ی نوجوان می‌تواند به آنها کمک کند تا احساس آرامش و آرامش را تجربه کنند و از خشم خود فاصله بگیرند.
4. محدود کردن موقعیت‌های تحریک کننده: به نوجوانان بیاموزید که موقعیت‌هایی که ممکن است باعث خشم و ناراحتی شوند را پیش بینی کنند و از آنها دوری کنند. به آنها بیاموزید که چگونه در مواجهه با اینگه‌های تحریک کننده، از تماس با محیط و افراد مورد ناراحتی خود دوری کنند و به جای آن، به فعالیت‌هایی که آرامش و خوشحالی را به آنها می‌رساند، متمرکز شوند.
5. تقویتمهارت های ارتباطی: مهارت‌های ارتباطی به نوجوانان کمک می‌کند تا با دیگران بهتر ارتباط برقرار کنند و مشکلات و نگرانی‌های خود را به درستی بیان کنند. این می‌تواند شامل گوش کردن فعال، ابراز احترام و ارتباط موثر با دیگران باشد.
6. نمونه‌گیری از رفتارهای مثبت: به عنوان والدین و مربیان، نمونه‌گیری از رفتارهای مثبت و مهارت‌های مقابله با خشم و ناراحتی برای نوجوانان مهم است. با نشان دادن رفتارهای مسالمت‌آمیز و کنترل شده در موقعیت‌های ناراحت کننده، آنها را به تقلید و تقویت رفتارهای مثبت ترغیب کنید.
7. پشتیبانی حمایت کننده: فراهم کردن یک محیط پشتیبانی کننده برای نوجوانان می‌تواند کمک کند تا با خشم خود مقابله کنند. به آنها اعتماد و حمایت را به ارمغان بیاورید و به آنها بیاموزید که با موقعیت‌های دشوار مواجه شوند.
در نهایت، مهم است توجه داشته باشید که کنترل خشم یک مهارت است که نیاز به تمرین دارد و ممکن است نیاز به زمان برای بهبود داشته باشد. به نوجوان خود صبورانه و با احترام رفتار کنید و در صورت لزوم، به یک متخصص رروانشناسی بالینی ومشاوره نوجوان مراجعه کنید که بهترین راهنمایی‌ها راارائه دهد.
